Inhalt:
Wer gesund und fit bleiben möchte, treibt in der Freizeit regelmäßig Sport. Dabei hat jeder Aktive andere Vorlieben und Ansprüche an die favorisierte Disziplin. Manche Menschen mögen lieber Ausdauersportarten oder Mannschaftssport, andere Sportbegeisterte legen den Fokus vermehrt auf Muskelaufbau. Hier gibt es beinahe unendliche Möglichkeiten, den Körper mit funktionellen Geräten und passenden Trainingsequipment zu kräftigen.
Für ein effektives Bizepstraining eigenen sich Hantelsets von Gorilla Sports. Die Zusammenstellungen gibt es in verschiedenen Varianten, um allen Erfordernissen einer erfolgreichen Körperdefinition gerecht zu werden. Zur Auswahl stehen Langhanteln mit geraden oder leicht gebogenen SZ Stangen. Je nach Schwerpunkt bieten beide Varianten enorme Vorteile für ein optimales Bodystyling.
Sportbegeisterte, die zusätzlich den Trizeps separat aufbauen möchten, finden im Onlineshop ein großes Sortiment an hochwertigen Kurzhanteln. Außerdem gibt es aufeinander abgestimmte Kombinationen, um alle Muskelgruppen mit Ausdauersport oder Krafttraining nachhaltig zu stärken.
Die Gewichtsscheiben sind in unterschiedlichen Größen verfügbar, einige Modelle sind mit einem Griff ausgestattet. Diese können bei Bedarf ohne Stange verwendet werden. Je mehr verschiedene Scheiben zum Einsatz kommen, desto flexibler und erfolgreicher ist das Krafttraining.
Das Material kann passend zur Trainingssituation sowie den örtlichen Voraussetzungen ausgewählt werden. Besonders schonend sind Hanteln aus Gummi, bei gusseisernen Scheiben sollte eine Fitnessmatte verwendet werden, um den Fußboden nicht zu beschädigen. Stylisch sind Hantelsets in verschiedenen Varianten aus glänzendem Chrom. Für einen sicheren Griff sorgen geriffelte Stangen.
Besondere Ergebnisse erzielen Sportler beim Bodybuilding, wenn mehrere Hilfsmittel miteinander kombiniert werden. Draußen sorgt intensives Training für zusätzliche Motivation. Hierfür sind Hantelsets im stabilen Koffer ideal, um überall eine wirkungsvolle Definition des gesamten Körpers zu betreiben. Alle wichtigen Größen sind vollständig und ordentlich aufgeräumt. Ein Handgriff genügt und der Muskelaufbau kann beginnen. Noch mehr Spaß macht das Training, wenn die Übungen gemeinsam mit Freunden durchgeführt werden. Mit einer Sportmatte wird der Untergrund ideal darauf vorbereitet, die Einheiten bequem zu absolvieren.
Der Koffer mit Aerobic Hanteln ist super dafür geeignet, um zwischendurch andere Variationen auszuprobieren. Einfach coole Musik abspielen und mit dem Workout beginnen. Verschiedene Größen können für die jeweiligen Übungen ausgewählt und ausgetauscht werden. Generell erzielen relativ leichte Gewichte hervorragende Ergebnisse, denn hauptsächlich kommt es auf eine saubere Ausführung an. Und vielleicht bemerkt man am nächsten Tag trotz der kleineren Hanteln einen Muskelkater.
Fitnesstraining, das mit Zusatzgewichten durchgeführt wird, trägt zu einer Steigerung der persönlichen Leistung bei, da der Körper schwerer wird. Vielversprechend ist die Wirkung von Gewichtsmanschetten beim Walken oder Joggen, weil mit den Fuß- oder Handgelenksgewichten zusätzliche Muskelgruppen aktiviert werden. Bei Klimmzügen bewirken die fixierten Manschetten eine enorme Wirksamkeit. Dabei sollte jeder Sportler darauf achten, eine Überlastung zu vermeiden. Schließlich sollen die Gelenke anschließend nicht schmerzen. Mit dem Klettverschluss können sie passgenau um Knöchel oder Handgelenke gelegt werden und individuell für jeden Umfang eingestellt werden.
Wer Sport treibt, sollte neben seinem Trainingsequipment auch auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten, da man durch die Bewegung vermehrt schwitzt. Um die Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten, sollte der Organismus mit genügend Mineralstoffen aufgefüllt werden. Vor allem bei hohen Temperaturen sollten Freizeitsportler genügend trinken. Kindern sollte man häufiger ein Getränk anbieten, wenn sie im Garten toben und spielen.
Bei einem Flüssigkeitsmangel drohen körperliche Einschränkungen oder Kopfschmerzen. Zudem wird das Blut dicker und kann den Körper nicht mehr ausreichend versorgen. Am besten eignet sich Mineralwasser, um den Durst zu stillen, da es keine Kalorien enthält. Um die richtige Menge an Nährstoffen zu erhalten, sollte man einen Blick auf die enthaltenen Mineralien werfen.
Alternativ kann zu Leitungswasser gegriffen werden. Das deckt zwar nicht den erforderlichen Mineralstoffgehalt ab, ist aber in Deutschland von sehr guter Qualität. Für Abwechslung sorgen selbst gemixte Getränke mit Fruchtsäften, bei denen der Wasseranteil deutlich überwiegen sollte. Ferner sind frisch aufgebrühte Tees ohne Zuckerzusatz ideale Durstlöscher. Fügt man im Sommer Eiswürfel und Früchte dazu, erhält man einen belebenden Eistee.
Die meisten Kraftsportler müssen oft einen strengen Speiseplan beachten und die Lebensmittel werden exakt auf den Trainingsverlauf und körperlichen Zustand abgestimmt.
Auch Gelegenheitssportler oder Menschen, die sich nicht körperlich betätigen, sollten vermehrt auf eine ausgewogene Lebensweise achten. In erster Linie sollte der persönliche Energieverbrauch als Grundlage dienen und die Nahrung sorgfältig ausgewählt werden. Dazu müssen die tägliche Routine sowie die Ernährung umgestellt werden. Die besten Ergebnisse erzielt man mit vollwertigen Mahlzeiten, die mit hochwertigen Zutaten gekocht werden.
Die Gerichte sollten hauptsächlich aus Vollkornprodukten oder buntem Gemüse bestehen. Sogar bei den Kleinsten sind Vollkornnudeln oder Haferflocken beliebt. Lecker und abwechslungsreich ist eine Ergänzung mit Fisch oder magerem Fleisch. Bei der Zubereitung sollte unbedingt mit wenig Salz oder Zucker abgeschmeckt werden. Und zum Essen sollte man sich genügend Zeit nehmen und die schmackhaften Gerichte genießen. Zudem darf mehrmals täglich zu frischem Obst gegriffen werden.
Selbstverständlich muss im Alltag auf Bewegung geachtet und reichlich getrunken werden. Das Bundesministerium für Ernährung und Landwirtschaft setzt sich ebenfalls für die Vorbeugung von Krankheiten ein, die durch Fehlernährung oder Bewegungsmangel entstehen.
